ΔΙΑΙΤΑ
1700 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
ΠΡΩΤΗ ΗΜΕΡΑ
Πρωί Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα
ψωμί με μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ. 1 φρούτο
Μεσημέρι Μοσχάρι ψητό ή
βραστό 120γρ.
Σαλάτα εποχής 2
φλυτζάνια με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
Πατάτες ή ρύζι 1 φλυτζάνι
και 1 φέτα ψωμί (ολικής αλέσεως)
30γρ.
Βράδυ Σαλάτα ή
χόρτα 2 φλυτζάνια με 2 κουτ. ελαιόλαδο 1 φλυτζάνι
πατάτες, 60γρ. τυρί
(ανθότυρο) και 1 φέτα ψωμί
ΔΕΥΤΕΡΗ ΗΜΕΡΑ
Πρωί Γάλα 0% λιπαρά 1
ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ. 1 πορτοκάλι
Μεσημέρι Φακές 1 & ½ φλυτζάνι, 2 κουτ. ελαιόλαδο και 30γρ. τυρί
Απόγευμα 1 φρούτο
Βράδυ Λαχανικά 2 ½ φλυτζάνια με 2 κουτ. ελαιόλαδο 200γρ.
πατάτες
βραστές 60γρ. τυρί και 1
φέτα ψωμί
ΤΡΙΤΗ ΗΜΕΡΑ
Πρωί Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και
μέλι
Δεκατ. 1 φρούτο
Μεσημέρι Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ.Χόρτα 2 φλυτζ. με 3 κουτ.
ελαιόλαδο
200γρ. πατάτες (ψητές ή
βραστές) και 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα 2 φρούτα
Βράδυ Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 2 κουτ.
ελαιόλαδο
και 1 φέτα ψωμί
ΤΕΤΑΡΤΗ ΗΜΕΡΑ
Πρωί Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και
μέλι
Δεκατ. 1 φρούτο
Μεσημέρι Ζυμαρικά 2 φλυτζ. με 2 κουτ. σούπας κιμά και 30γρ. τυρί
Σαλάτα
τομάτα 1 & ½ φλυτζ. με
3 κουτ. ελαιόλαδο
Απόγευμα 1 φρούτο
Βράδυ Σαλάτα εποχής 2 & ½ φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο
60γρ.τυρί και
1 αυγό (ασπράδι) και 2
φέτες ψωμί
ΠΕΜΠΤΗ ΗΜΕΡΑ
Πρωί Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και
μέλι
Δεκατ. 1 φρούτο
Μεσημέρι Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 3 κουτ.
ελαιόλαδο
200γρ. πατάτες (ψητές ή
βραστές) και 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα 2 φρούτα
Βράδυ Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 2 κουτ.
ελαιόλαδο
και 1 φέτα ψωμί
ΕΚΤΗ ΗΜΕΡΑ
Πρωί Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι
με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ. 1 φρούτο
Μεσημέρι Κοτόπουλο στήθος 90γρ.Χόρτα 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο
200γρ. πατάτες (ψητές ή
βραστές) και 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα 2 φρούτα
Βράδυ Κοτόπουλο στήθος 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο
και
1 φέτα ψωμί
ΕΒΔΟΜΗ ΗΜΕΡΑ
Πρωί Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ. 1 φρούτο
Μεσημέρι Ζαρζαβατικά 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο, πατάτες 200γρ.,
60γρ. τυρί και 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα 1 φρούτο
Βράδυ Σαλάτα (τομάτα αγγούρι 2 φλυτζάνια με 2 κουτ. ελαιόλαδο),
ψάρι
ψητό 120γρ. και 2 φέτες ψωμί
