Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω στη ρύθμιση της πίεσης?
Υπάρχουν
απλοί, καθημερινοί τρόποι για να προλάβετε ή να ρυθμίσετε την αύξηση της πίεσης
σας.
1. Να προσέχετε
τη διατροφή σας
Στη μείωση της πίεσης
συμβάλλουν σημαντικά:
Η κατανάλωση τροφών χαμηλών σε κεκορεσμένα λίπη
Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και
γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών σε λιπαρά
Ο περιορισμός της κατανάλωσης
αλατιού και έτοιμων τροφών.
2. Να ελέγχετε
το βάρος σας.
Είναι σημαντικό να
διατηρείτε φυσιολογικό σωματικό βάρος. Μπορείτε να αξιολογήσετε αν το βάρος
σας είναι σωστό με 2 τρόπους: τον δείκτη μάζας σώματος και την περίμετρο της
μέσης σας. Τον δείκτη μάζας του σώματος σας μπορείτε να τον βρείτε αν
διαιρέσετε το βάρος σας (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους σας (σε μέτρα)
(πίνακας).
| Ταξινόμηση του Δείκτη Μάζας Σώματος
Ελλιπές βάρος ≤ 18,5
Φυσιολογικό βάρος = 18,5-24,9
Υπέρβαρος= 25-29,9
Παχύσαρκος ≥ 30
|
Η περίμετρος μέσης, που
αποκαλύπτει τη συσσώρευση ενδοκοιλιακού λίπους, είναι σημαντικός δείκτης για
την πρόληψη της Υπέρτασης αλλά και γενικότερα των καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, όταν η περίμετρος μέσης είναι
μεγαλύτερη από 102εκ στους άντρες και 88εκ στις γυναίκες, το άτομο έχει
αυξημένο κίνδυνο για πρόβλημα υγείας, ειδικά αν έχει και δείκτη μάζας σώματος
πάνω από 25.
3. Να μειώσετε
την κατανάλωση αλκοόλ.
Οι μεγάλες ποσότητες αλκοόλ
αυξάνουν την πίεση και παράλληλα μειώνουν την αποτελεσματικότητα των
αντιυπερτασικών φαρμάκων που λαμβάνετε.
4. Να διακόψετε
το κάπνισμα.
Το κάπνισμα αυξάνει την
πίεση. Χαρακτηριστικά αναφέρουμε ότι αν καπνίζετε 10-20 τσιγάρα την ημέρα, η
πίεσή σας παραμένει συνεχώς σε υψηλά επίπεδα καθ’ όλο το 24ωρο.
5. Να αυξήσετε
τη σωματική δραστηριότητα.
Η αερόβια άσκηση είναι πολύ σημαντική
για την πρόληψη, τη θεραπεία και τον έλεγχο της πίεσης. Οι υπερτασικοί ασθενείς
οφείλουν να ακολουθούν πρόγραμμα άσκησης σε διάρκεια, συχνότητα και ένταση που
θα καθορίσει ο γιατρός τους.
6. Να
συμμορφώνεστε στην αντιυπερτασική αγωγή που προτείνει ο γιατρός σας.
Έχει αποδειχθεί, με μεγάλες
μελέτες, ότι η αντιυπερτασική θεραπεία προστατεύει τον ασθενή από καρδιαγγειακά
επεισόδια. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε καθημερινά την αντιυπερτασική σας
αγωγή, την ώρα που σας έχει υποδείξει ο γιατρός σας, ανεξάρτητα από τα επίπεδα
της πίεσής σας.
