ΠΡΩΤΗ ΗΜΕΡΑ
Πρωϊ : 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% με 3 κουτ. σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως.
Δεκατιανό : 2 φρούτα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ : 120 gr. Ψητό κοτόπουλο στήθος ( χωρίς πέτσα )
½ φλιτζάνι φρέσκα φασολάκια. Ντοματοσαλάτα
( 2 φλιτζάνια ).
Βραδυνό : Λαχανικά
βραστά ( 3 φλιτζάνια - καρότα, κολοκύθια,κρεμμύδι,σέλινο ) με 100 gr. ,ένα γιαούρτι 2% ,1 φρούτο.
ΔΕΥΤΕΡΗ ΗΜΕΡΑ
Πρωϊ : 1 γιαούρτι 2% ,2 φρυγανιές
σικάλεως , 1 φρούτο
Δεκατιανό : 1 φρούτο
Μεσημεριανό : Αγκινάρες (3
καρδιές ) με 1 φλιτζάνι αρακά με ανάμεικτα λαχανικά , 60 gr ανθότυρο
,ντοματοσαλάτα (1 φλιτζάνι )
1 βραστό αυγό.
Βραδυνό : Ψητή φέτα
σολωμού(90 gr), 1φέτα ολικής αλέσεως,
βραστά χόρτα με λεμόνι (2 φλιτζάνια) 1
φρούτο.
ΤΡΙΤΗ ΗΜΕΡΑ
Πρωϊ : 1 γιαούρτι 2 %,3 κουτ. σούπας
δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 φρούτο.
Δεκατιανό : 1 φρούτο
Μεσημεριανό : 150 gr ψητό ή βραστό ψάρι, 1 φέτα ολικής αλέσεως,
βραστή ανάμεικτη σαλάτα
(3 φλιτζάνια μπρόκολο,κουνουπίδι
,καρότο )
Βραδυνό : Σουβλάκι
κοτόπουλο( με αλάδωτη αραβική πίτα,30 gr κοτόπουλο ,3 κουτ σούπας σπιτικό τζατζίκι, ντομάτα. Πράσινη φρέσκια
σαλάτα (2 φλιτζάνια).
ΤΕΤΑΡΤΗ ΗΜΕΡΑ
Πρωϊ : 1 φλιτζάνι γάλα 1,5 % ,1 φέτα
ψωμί ολικής αλέσεως, 30 gr ανθότυρο.
Δεκατιανό : 2 φρούτα
Μεσημεριανό : Φακές σούπα
( 1 φλιτζάνι βρασμένες φακές με καρότο , ντομάτα δάφνη),60 gr. σαρδέλα ψητή,1 φέτα ψωμί ολικής
αλέσεως, φρέσκια πράσινη σαλάτα (2 φλιτζάνια) .
Βραδυνό : Ντοματοσαλάτα(3 φλιτζάνια ),1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι ,60 gr. ανθότυρο,1 γιαούρτι 2% και 1 φρούτο.
ΠΕΜΠΤΗ ΗΜΕΡΑ
Πρωϊ : 1 φλιτζάνι
γάλα 1,5% , 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουτ. του γλυκού μέλι.
Δεκατιανό : 1 φρούτο
Μεσημεριανό : 90 gr. ψητό μπιφτέκι (από άπαχο κιμά και με
τριμμένη φρυγανιά),1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι,φρέσκια πράσινη σαλάτα (3 φλιτζάνια
)
Βραδυνό : Ντοματοσαλάτα
( 2 φλιτζάνια) με ½ φλιτζάνι βρασμένα φασόλια
μαυρομάτικα και 90 gr. τόνο ,1 γιαούρτι 2% και 1 φρούτο.
ΕΚΤΗ ΗΜΕΡΑ
Πρωϊ : 1 γιαούρτι 2%, 1 φρυγανιά σικαλέως και 1
κουταλιά του γλυκού ,μέλι
Δεκατιανό : 2 φρούτα
Μεσημεριανό : 1,5 φλιτζάνι βρασμενα μακαρόνια ,2 κουτ.
σούπας άπαχο κιμά με φρέσκια ντομάτα και 2 κουτ. σούπας τριμμένο τυρί
,ντοματοσαλάτα (2 φλιτζάνια).
Βραδυνό : Χορτόσουπα (2 φλιτζάνια καρότο,χόρτα,κρεμμύδι,
2κουτ.
σούπας ωμά ξερά φασόλια),1 βραστό αυγό,90 gr. ανθότυρο και 1 γιαούρτι 2% )
ΕΒΔΟΜΗ ΗΜΕΡΑ
Πρωϊ : 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% ,3 κουτ. σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως και 1
φρούτο.
Δεκατιανό : 1 φρούτο
Μεσημεριανό : Μπριάμ φούρνου (2φλιτζάνια)
μελιτζάνα,κολοκύθι,καρότο,κρεμμύδι,ντομάτα και 100 gr. πατάτα),60 gr. ανθότυρο,1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
, φρέσκια σαλάτα 1 φλιτζάνι λάχανο.
Βραδυνό : Κοτοσαλάτα (2 φλιτζάνια μαρούλι,90 gr. βραστό κοτόπουλο,3 κουτ. σούπας
βραστό καλαμπόκι),1 γιαούρτι 2% και 1 φρούτο.
